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　　在背部訓練時，當訓練到了一個極限的力量點，此時若繼續訓練，或者訓練后按摩不得當，就會容易造成背部肌肉僵硬的出現，鍛煉的效果就會恰得其反在想鍛煉回來就會比較難了。

　　背部肌肉僵硬的原因

　　背部肌肉僵硬特別是肩膀和頸椎，常期伏案工作或低頭，或久坐運運少，均可使背部和肩膀肌肉僵硬。

　　背部肌肉長時間、高強度地承受負荷，耗能多，氧債大，因而肌肉中便會堆積乳酸，使得肌肉的內環境發生變化，如血糖降低。

　　平時勞累過度或過度運動，可能會導致脊柱關節的活動度差，頸椎病就是頸部肌肉僵硬而一步步加重引起的。

　　這時背部肌肉的工作能力就會下降，力不從心，這是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和“自衛信號”。

　　應該要減少大重量的力量訓練，或者休息片刻在訓練，訓練時候最好是多組次來進行。

　　肌肉僵硬的表現

　　鍛煉時動作不協調，注意力分散，這時候說明肌肉已經疲勞，如果不注意調整和休息，肌肉就容易產生僵硬現象。

　　背部肌肉僵硬怎么辦

　　安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。

　　訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　掌握肌肉放松的能力：每組每次練習結束后，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

　　正確掌握動作要領：注意使肌肉的收縮和放松協調一致，減少不必要的動作。

　　平時多做輕重量的背部運動，如：游泳，此運動為無阻力運動能有效緩解肌肉僵硬，也可以專業的推拿按摩店做推拿，效果比較好。